害怕跑步机怎么办

害怕跑步机怎么办？先别急着否定自己

怕跑步机不是矫情，很多人都有这个问题。怕的原因无非几种：怕跑不动丢人、怕姿势不对伤膝盖、怕机器出故障，或者单纯就是不适应。今天把这事掰开揉碎说说，希望帮到有同样困扰的朋友。

为什么有人会害怕跑步机

第一种是心理压力，觉得上了跑步机就得跑多快跑多久，跑两分钟就喘，干脆不上了，越想越怕。第二种是安全担忧，怕摔倒、怕机器突然加速，尤其看过一些跑步机事故视频的，心里更发怵。第三种是不适应，平时没运动习惯，突然上机器，身体和心理都抗拒。想清楚自己是哪种，才能对症下药。其实跑步机是给所有人设计的，不是运动员专属，它最大的好处就是速度、坡度都能自己控制，跑不动了随时降速，比在马路上安全多了。

从"不敢上"到"天天跑"，就三步

第一步，把目标定到最低，上去先走，走十分钟就行，不用跑，走完就算成功。第二步，慢慢加，这周走十分钟，下周走十五分钟，走顺了再试慢跑，速度调到能边跑边说话的节奏，喘得说不出话就是快了。第三步，固定时间，每天同一时间上机，身体形成习惯，就不觉得是负担了，几天不上反而浑身难受。坚持一个月，你回头看第一天的自己，会觉得那点害怕真不算什么。

怕受伤？记住这几个动作要领

上机前先热身，压压腿活动活动脚踝，别上来就跑。跑的时候眼睛看前方，别低头看屏幕，姿势不对容易伤颈椎。步子别迈太大，脚掌落地，膝盖微屈，减轻膝盖压力。觉得累就降速，别硬撑，跑步机又不会笑话你。跑步机有急停开关，扶手上也有，心里慌就按一下，没事的，安全设计就是给你用的。初次使用把速度设低一点，先适应机器的节奏再提速。想增加消耗就调坡度，速度别加太猛，坡度对膝盖更友好。

跑步机放家里，还有几个实际问题

放卧室还是客厅？跑步机有噪音，楼下会受影响，最好垫个隔音垫，别放卧室，机器运转和脚步声影响休息。买跑步机选带缓震的，对膝盖友好，尤其体重偏大的。家里空间小，买可折叠的，不用时收起来。还有个事：跑步机别买回来当晾衣架，坚持不了就别买，先在外面跑两周确认自己能坚持再说。

实在不想跑，也别硬来

跑步机不是唯一的选择。听听歌、看看剧分散注意力，或者约朋友一起练，都比一个人硬扛强。再不行就换户外跑、游泳，运动的方式多了去了，找到适合自己的才是最重要的。身体不舒服的时候别练，该休息休息，安全永远是第一位的。等你不怕了，跑步机其实是个好东西，刮风下雨都能练。